Báo VnExpress dẫn nguồn trang Healthline cho biết, chất béo Omega-3 trong các loại thực phẩm như cá béo gồm cá hồi, cá thu, các trích, cá mòi; các loại hạt như hạt óc chó, hạt lanh; dầu thực vật ô liu, hướng dương.
Ba loại chất béo Omega-3 là ALA, EPA và DHA. Hai loại đầu tiên có nhiều trong thực phẩm thực vật còn DHA được tìm thấy ở hải sản, thịt và trứng. Omega-3 quan trọng đối với tim, não và sức khỏe tổng thể.
Báo Lao động dẫn nguồn trang Indianexpress cho biết, theo Tiến sĩ Shareefa Chause - bác sĩ da liễu tại Phòng khám Dr Shareefa (Mumbai, Ấn Độ), dù thường được nhắc đến với lợi ích cho tim mạch và trí não, Omega-3 cũng đóng vai trò không thể thiếu trong việc duy trì làn da khỏe mạnh.
Omega-3 là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể
Dưới đây là 5 dấu hiệu trên da cảnh báo tình trạng thiếu hụt Omega-3:
Da khô và bong tróc: Khi da không đủ ẩm và thiếu dầu tự nhiên, hiện tượng khô ráp, nứt nẻ và bong tróc dễ xảy ra. Đây là dấu hiệu phổ biến nhất của việc thiếu Omega-3.
Tăng độ nhạy cảm và ngứa: Da dễ bị kích ứng, mẩn đỏ, ngứa ngáy hoặc nóng rát có thể là do hàng rào bảo vệ da bị tổn thương vì thiếu chất béo thiết yếu.
Mụn trứng cá kéo dài: Tình trạng viêm mạn tính do thiếu Omega-3 có thể khiến mụn trứng cá trở nên dai dẳng, khó điều trị dù đã sử dụng các biện pháp chăm sóc da chuyên sâu.
Lão hóa da sớm: Da xỉn màu, xuất hiện nếp nhăn sớm hoặc kém đàn hồi có thể là dấu hiệu của việc thiếu hụt Omega-3, thành phần có khả năng hỗ trợ tái tạo tế bào và chống oxy hóa.
Vết thương chậm lành: Nếu vết trầy xước, mụn hay tổn thương da mất nhiều thời gian để hồi phục, đây cũng có thể là hậu quả của tình trạng thiếu dinh dưỡng, đặc biệt là Omega-3.
Vì cơ thể con người không thể tự tổng hợp Omega-3, việc bổ sung qua thực phẩm là cực kỳ quan trọng. Các nguồn Omega-3 dồi dào bao gồm cá béo (như cá hồi, cá thu), hạt lanh, quả óc chó, và một số loại hạt khác.