5 tư thế Yoga giúp đánh thức năng lượng mỗi sáng

22/02/2025
5 tư thế Yoga giúp đánh thức năng lượng mỗi sáng
Table of Content

    Mỗi buổi sáng thức dậy, cơ thể chúng ta thường cảm thấy uể oải, cứng nhắc và thiếu năng lượng. Việc tập luyện Yoga không chỉ giúp đánh thức cơ thể mà còn tăng cường sự dẻo dai, cải thiện tuần hoàn máu và tinh thần sảng khoái để bắt đầu một ngày mới đầy năng lượng. Dưới đây là 5 tư thế Yoga giúp đánh thức năng lượng mỗi sáng.

    Tư thế chào mặt trời

    Tư thế chào mặt trời là một chuỗi động tác phối hợp nhiều tư thế yoga khác nhau, giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và kích thích sự linh hoạt của cơ bắp. Đây là bài tập lý tưởng để đánh thức toàn bộ hệ thống cơ thể và trí óc vào mỗi buổi sáng.

    Cách thực hiện:

    • Đứng thẳng, hai bàn chân sát nhau, hai tay chắp trước ngực ở tư thế cầu nguyện.
    • Hít vào, đưa hai tay lên cao, kéo căng cơ thể về phía sau.
    • Thở ra, cúi gập người xuống, chạm tay vào chân.
    • Hít vào, đưa chân phải ra sau, giữ lưng thẳng.
    • Đưa chân trái ra sau, giữ cơ thể trong tư thế tấm ván.
    • Hạ người xuống, thực hiện tư thế rắn hổ mang.
    • Đẩy hông lên cao vào tư thế chó úp mặt.
    • Đưa chân phải về trước, sau đó đưa chân trái về trước.
    • Đứng thẳng dậy và trở lại tư thế ban đầu.

    Lặp lại từ 5 - 10 lần để làm nóng cơ thể và kích thích năng lượng.

    5 tư thế Yoga giúp đánh thức năng lượng mỗi sáng 1
    Tư thế chào mặt trời là bài tập lý tưởng để khởi động ngày mới

    Tư thế rắn hổ mang

    Tư thế rắn hổ mang giúp mở rộng lồng ngực, kéo giãn cột sống và tăng cường lưu thông máu lên não, từ đó giúp cơ thể tỉnh táo, giảm căng thẳng và mang lại cảm giác sảng khoái.

    Cách thực hiện:

    • Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt ngang vai, chống xuống sàn.
    • Hít vào, nâng phần thân trên lên, giữ khuỷu tay hơi cong, vai thư giãn.
    • Giữ tư thế trong 20 - 30 giây, hít thở đều.
    • Thở ra, từ từ hạ người xuống.

    Thực hiện 3 - 5 lần giúp kéo giãn cột sống và kích thích năng lượng cơ thể.

    5 tư thế Yoga giúp đánh thức năng lượng mỗi sáng 2
    Tư thế rắn hổ mang giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy sức sống

    Tư thế chiến binh I

    Tư thế chiến binh I giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự tập trung và nâng cao khả năng chịu đựng. Đồng thời, động tác này giúp kéo giãn thân dưới, thúc đẩy tuần hoàn máu và mang lại cảm giác mạnh mẽ, tràn đầy năng lượng.

    Cách thực hiện:

    • Đứng thẳng, bước chân phải về phía trước khoảng 1m.
    • Gập đầu gối chân phải một góc 90 độ, chân trái duỗi thẳng ra sau.
    • Hít vào, đưa hai tay lên cao, kéo dài cột sống.
    • Giữ tư thế 20 - 30 giây, sau đó đổi bên.

    Lặp lại 3 - 5 lần để tăng sức mạnh cơ bắp và tinh thần phấn chấn.

    5 tư thế Yoga giúp đánh thức năng lượng mỗi sáng 3
    Tư thế chiến binh I mang lại cảm giác mạnh mẽ, tràn đầy năng lượng

    Tư thế cây cầu

    Tư thế này giúp kích thích lưu thông máu lên não, giảm căng thẳng, đồng thời kéo giãn phần lưng và cơ bụng. Đặc biệt, tư thế cây cầu còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tạo sự thư thái cho cơ thể.

    Cách thực hiện:

    • Nằm ngửa, co hai đầu gối, hai bàn chân đặt trên sàn, cách nhau ngang hông.
    • Đặt hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
    • Hít vào, đẩy hông lên cao, giữ lưng thẳng.
    • Giữ tư thế 20 - 30 giây, sau đó từ từ hạ người xuống.

    Thực hiện 3 - 5 lần giúp giảm căng thẳng và kích thích năng lượng.

    5 tư thế Yoga giúp đánh thức năng lượng mỗi sáng 4
    Tư thế cây cầu giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng, thư thái hơn

    Tư thế cái ghế

    Tư thế cái ghế giúp kích hoạt cơ chân, lưng và vùng cơ trung tâm, giúp tăng cường sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng. Đây là tư thế Yoga lý tưởng để làm nóng cơ thể và đánh thức nguồn năng lượng mỗi sáng.

    Cách thực hiện:

    • Đứng thẳng, hai chân sát nhau.
    • Hít vào, đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
    • Thở ra, hạ thấp cơ thể như đang ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng.
    • Giữ tư thế trong 20 - 30 giây, hít thở đều.

    Lặp lại 3 - 5 lần để giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

    5 tư thế Yoga giúp đánh thức năng lượng mỗi sáng 5
    Tư thế cái ghế giúp cải thiện sự thăng bằng và đánh thức nguồn năng lượng vào mỗi buổi sáng

    Bắt đầu ngày mới với 5 tư thế Yoga trên sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng, tăng cường sự tập trung và nâng cao sức khỏe toàn diện. Chỉ cần dành khoảng 10 - 15 phút mỗi sáng, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tinh thần. Hãy kiên trì tập luyện để có một ngày mới tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh hơn.

    Table of Content

      Blog mới nhất

      Toàn cảnh vụ việc Thái Công – Đoàn Di Băng: Biệt thự 400 tỷ có gì đặc biệt?

      NTK Thái Công có động thái gây chú ý giữa lùm xùm.
      29/05/2025

      Vé Mega Concert gặp G-Dragon “cháy vé”: Đơn vị nào đứng sau loạt idol Kpop đổ bộ Việt Nam?

      Đằng sau 40,000 vé bán hết của mega concert được mong chờ nhất mùa hè này chính là đơn vị tổ chức Ravolution Asia – BTC “Made In Vietnam” đang định nghĩa lại tiêu chuẩn tổ chức sự kiện âm nhạc quốc tế tại Việt Nam.
      29/05/2025

      Diệp Lâm Anh gây tranh cãi vì phát ngôn sốc giữa ồn ào ADN của Thiên An – Jack

      Chia sẻ mới nhất của Diệp Lâm Anh nhận về hàng loạt ý kiến trái chiều từ cộng đồng mạng.
      29/05/2025

      Kỷ niệm 45 năm, hàng loạt sự kiện chào đón phim Doraemon 2025 trên toàn quốc

      Từ TP.HCM đến Hà Nội, từ rạp chiếu đến trung tâm thương mại, từ offline đến online, hành trình quảng bá ‘Phim điện ảnh Doraemon: Nobita và Cuộc Phiêu Lưu Vào Thế Giới Trong Tranh’ đang lan tỏa bằng loạt hoạt động đầy ý nghĩa dành cho khán giả mọi lứa tuổi, đặc biệt là các bạn nhỏ trên khắp cả nước.
      27/05/2025

      Doanh thu “Lilo & Stitch” bùng nổ: Disney đón mùa Xuân phim ảnh 2025

      Sau nhiều năm chờ đợi, Disney chính thức giới thiệu với khán giả phiên bản live-action của “Lilo & Stitch”. Và kết quả thật sự ấn tượng, một cơn bão phòng vé toàn cầu đã đưa mùa Xuân tươi đẹp trở lại với Disney.
      26/05/2025